przysiady na

Thamuz nie rezygnowac lecz robic co drugi trening, poprostu na zmiane przysiady z mc Ark :) mi chodzi o to ze kolega napisal wszystkie cwiczenia po 3 serie, wszystkie po 3 to chyba troche strata czasu jak na ekto :]

jedziesz za granice na 40dni w sumie to duzo az tak niejest mozewsz wziąść białko carbo omege3 i jakies witaminki w celu uzupenienia diety bo wiadomo ze tam niezbyt będziesz dbał o diete rób sobie pompki przysiady podciaganie itp lecz licz sie ze spadkami na siłce

[...] oczywiscie mialam ze sobą płatki owsiane i suple, ale 5 dni ostatnich to za mało białka i w ogóle kalorii. Treningi zrobiłam w tym czasie dwa, bez przyrządów, pompki i przysiady oraz kopnięcia i rozciąganie. Waga po powrocie 51,4kg. Kiepsko było tez ze spaniem, zdarzało mi się pracować w nocy a pobudki były bardzo wcześnie rano. Jednak [...]

Kuba owszem byłoby nieźle. A tak jestem z 10 kg w plecy na klatkę, mc i przysiady, bo tylko przy tych ćwiczeniach używałem tych "20". I to krwa wcale nie jest śmieszne. Skocze na profesjonalną siłownię i im też poważę te odważniki. Tyż będą mieli wała, a co, sam nie będę cierpiał.

[...] o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem symbolicznie 100-120 kg i od 12 do 8 powtórzeń..z bólem. Następnie przysiady ze sztangą z przodu - suwnica i od 70 do 80 kg - 12-8 powt.Uginania zakończyły nogi..50-60 kg i 12-7 powt. Łydki - wspiecia siedząc do 90 kg i 8 powt i wspiecia [...]

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na dany wiek". Możesz robić wszystko ale m u s i s z uważać na kręgosłup. Dlatego też powinieneś unikać takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie z karku/klatki itp

[...] 2 lata temu." głownie mi o to chodzilo, czyli poprostu przez ten czas hst troche ewaluowało, male(miłe) zaskoczenie dla mnie "nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie "mc znow brak czworoglowcyh. Pracują przy MC i [...]

zrobieee:)))) nie ma bata na mnie:)) loll:))) mam gips na 4 tyg. :/ odpuszcze jskis tydzien.. ale nogi będe uz robił jutro.. takie np. przysiady dam rade;p kumpel mi bedzie trzymał sztange a ja se poprzysiadamm;p;p;p

[...] się pompek na krzesłach.Znalazłem natomiast w ksiażce ABC MŁODEGO SIŁACZA ciekawy plan jeżeli możesz to "żuć okiem" i podsuń jakieś rady korekty. PLAN: 1)Głębokie przysiady 2x 8-12 2)Wyskoki w górę z poł i głębokiego przysiadu 2x 6-12 3)z leżenia przodem wznosy tułowia 3x 4-8 4)wznosy nóg do pionu 2x 10-12 5)Brzuszki 2x 10-20 6)Pompki [...]

Najbardziej rozwalają mnie chłopaki którzy na pierwszy rzut oka nie wyglądają że wogóle ćwiczą a jak na plecach mają 250kg i przysiady walą to kopara siada.

Dzięki Przysiady 2 Wyciskanie na ławce poziomej 2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 Rozpiętki 1 Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1 Szrugsy sztangą 1 Wyciskanie z klatki 1 Wznosy boczne 1 Wznosy boczne w opadzie 1 Uginanie sztangi łamanej 2 Uginanie francuskie oburącz 2 Martwy ciąg 2 Wspięcia na palcach 2 progresja o 0,5kg [...]

przysiady ze sztangą 12/10/8/6 progresja prostowanie nóg w siadzie 4x10 zginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia na palce 4x30 rekord na przysiad 75kg.

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

no_xplode rozumiem ze podczas twoiego cyklu spokojnie mozna robic cwiczenia na inne grupy ? PS: masz jakies podobne treningi na przysiady i MC ??:)

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

[...] wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy lecz narazie stosuj lekki ciezar by nauczyc sie techniki. Nogi dodaj przysiady lecz tez ucz sie na razie techniki same uginanie i prostowanie nog nie rozwinie ich w pelni.

Przysiady najbardziej poprawiają skoczność, wypychanie na suwnicy napewno nie pogarsza wyskoku i dlaczego miały y to robić wspięcia na palcach skoro będą silniejsze.

Jezeli juz chcesz to rób te szrugsy klasycznie, lecz co do MC na prostych nogach to bym sie zastanawiał. W końcu 2dni później masz kolejny MC, a po co obciążać tak bardzo plecki? Zamiast MC na prostych nogach w srode zrób sobie Hacki (przysiady hack). Tez daja na 2głowe Reszta ok. Pozdrawiam.

Nogi przysiady ze sztangielkami lub sztangielka Wykroki ze sztangielkam Wspiecia na palce na jednej nodze ze sztanfgelka

[...] (prawidłowy ciężar trójbojowy). Dwa inne ćwiczenia! W poprzednim poście "Filmik motuwujący" czy jakoś tam . . . jest kilku NIESAMOWITYCH gości wykonujących FANTAST"YCZNE przysiady ciężarowe . . . Pozdrawiam, P.S. Tak czy inaczej, wynik młodego Szymkowiaka jest BARDZO DOBRY!!! Poszedł w ślady ojca. Temten też napsuł wiele gryfów!